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segunda-feira, 13 de julho de 2020

Artigo OHwiki - Os efeitos do trabalho por turnos na saúde - parte II


Trabalho por Turnos - Comportamento & Marketing Pessoal - Geral ...
(imagem com DR)



Boas práticas em ação: gerir os efeitos do trabalho por turnos na saúde

Com base neste estudo, e nas melhores práticas existentes, as recomendações dos nossos investigadores incluem uma mistura de mudanças de bom senso por parte dos indivíduos ao seu estilo de vida e medidas práticas por parte dos empregadores para o ambiente de trabalho.

Problemas de sono e fadiga

Conselhos para os trabalhadores

- Evitar cafeína, álcool e grandes refeições antes de ir dormir;

- Restringir a ingestão de energia no turno da noite entre a meia-noite e as 06:00 e tentar comer no início e no fim do turno;

- Tomar o pequeno-almoço antes do seu dia dormir depois de um turno noturno para evitar acordar por causa da fome;

- Certifique-se de que a família e amigos estão conscientes e atenciosos das suas horas de sono e necessidades;

- Garantir que tem um lugar confortável e tranquilo para dormir durante o dia

- Ar condicionado, atendedor de chamadas telefónicas, tampões de espuma, máscaras para os olhos e boas persianas/cortinas podem melhorar o seu sono;

- Tempo para um relaxamento tranquilo antes de dormir (por exemplo, leitura, exercícios de respiração, técnicas de relaxamento muscular);

- Tentar estabelecer um horário de sono para facilitar o sono durante o dia;

- Evite exercícios extenuantes antes de dormir porque o metabolismo do seu corpo permanecerá elevado por várias horas e isso dificulta o sono;

- Se não conseguir dormir depois de uma hora, leia um livro ou ouça música silenciosa por um tempo;

- Se ainda não consegue dormir, tente novamente mais tarde;

- Tentar deixar o trabalho por turnos por volta dos 40 anos, pois é frequentemente quando os problemas de sono dos trabalhadores por turnos pioram.

Conselhos para empregadores

- Avaliar o design do calendário de turnos, como o comprimento das pausas, e os tempos de início e de chegada;

- Permitir tempo adequado entre turnos para dormir, preparação de refeições;

- Evitar retornos rápidos;

- Agendar o trabalho mais exigente no início do turno, quando os trabalhadores estão mais alerta;

- Agendar não mais do que cinco a sete turnos seguidos, e não mais de duas noites seguidas;

- Garantir que o local de trabalho está iluminado - evite horas extraordinárias excessivas, turnos de divisão e turnos excessivos de 12 horas;

- Rodar os turnos para a frente (manhã – tarde – noite) - proporcionar pelo menos 48 horas entre alterações de turno para permitir que o corpo se ajuste;

- Aproveitar as diferenças individuais - forneça um quarto com instalações para os trabalhadores se deitarem e descansarem antes e depois de um turno;

- Identificar e tratar os trabalhadores que têm distúrbios do sono, e transferi-los para o trabalho diurno;

- Avaliar os problemas de sono durante os exames de saúde regulares, e garantir que estes controlos de saúde se tornem mais frequentes a partir dos 40 anos e nos que têm trabalhadores por turnos há 10 anos ou mais.

Saúde psicológica e física

Conselhos para funcionários

- Tentar evitar fazer 10 anos consecutivos de trabalho por turnos;

- Manter um estilo de vida saudável com exercício, horários regulares de refeição e bons hábitos de sono quando não trabalha;

- Mantenha-se o mais próximo possível de um padrão normal de ingestão de alimentos, dividindo a sua comida diária em três refeições principais, cada uma contribuindo cerca de um terço para a sua ingestão geral. Quanto maior for a sua energia, mais frequentes serão as suas refeições e lanches;

- Evite produtos ricos em açúcar como refrigerantes, produtos de padaria, doces e alimentos de hidratos de carbono não-fibras como pão branco;

- Em vez disso, escolha vegetais, saladas, frutas, carne magra, aves, peixe, lacticínios, grãos, sopas vegetais, pão integral, nozes cozidas, chá verde;

- Usar técnicas de relaxamento, tais como respiração profunda e lenta;

- Planear dias de folga com antecedência, se possível;

- Tentar dar prioridade a tarefas e enfrentar uma de cada vez;

- Trabalhadores da tarde/noite devem ter a sua refeição no meio do dia, em vez de durante o seu turno;

- Trabalhadores noturnos devem comer levemente durante todo o turno, com um pequeno-almoço moderado;

- Relaxar durante as refeições e dar tempo para a digestão;

- Beber muita água;

- Reduzir alimentos ricos em gordura e sal e evitar o uso de fast food e máquinas de venda automática;

- Evitar o uso excessivo de antiácidos, tranquilizantes e comprimidos para dormir.

Conselhos para empregadores

- Mover as pessoas do trabalho por turnos após 10 anos de exposição - plano muda o mais possível;

- Manter horários flexíveis, permitindo aos trabalhadores para turnos de comércio;

- Agendar folgas nos fins de semana;

- Fornecer workshops e sessões de informação sobre gestão de stresse;

- Certificar-se de que as exigências dos trabalhadores são razoáveis;

- Maximizar a autonomia dos trabalhadores;

- Incluir uma componente de saúde mental para os programas de assistência aos colaboradores;

- Considerar a oferta de instalações para atividades sociais, tais como recreação e reuniões sociais do pessoal;

- Fornecer instalações de exercício no local;

- Fornecer uma cafetaria 24 horas onde os trabalhadores noturnos podem obter uma refeição quente e nutritiva e instalações de refeições apropriadas que, por exemplo, permitem que uma refeição seja consumida longe do local de trabalho, com os colegas, em um ambiente tão agradável quanto possível;

- Agendar pausas regulares de refeições;

- Fornecer emprego diurno para os trabalhadores que não podem trabalhar por razões médicas;

- Fornecer controlos de saúde regulares (anuais) para trabalhadores por turnos e transferi-los para o trabalho diurno, se necessário.

Isolamento social

Conselhos para funcionários

- Usar um calendário para agendar eventos e atividades;

- Estabelecer boas capacidades de comunicação;

- Agendar pelo menos uma refeição diária com a família, para manter os canais de comunicação abertos e promove um bom hábito alimentar;

- Socializar com outros trabalhadores por turnos e suas famílias, para minimizar a perturbação que o trabalho por turnos pode ter na sua vida social;

- Manter em contato com parceiro e crianças diariamente;

- Reservar tempo de lado para apenas você e o seu parceiro;

- Planear atividades familiares, como os laços familiares são uma mercadoria preciosa;

- Prestar muita atenção à aptidão física, uma vez que um programa de exercício regular ajuda o corpo a adaptar-se aos efeitos negativos do trabalho por turnos e também pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de sono;

- Praticar a redução do stress.

Conselhos para empregadores

§  fornecer uma creche no local
§  oferecer soluções de creche 24 horas
§  oferecer atividades para os filhos dos colaboradores, tais como patrocinar equipas desportivas, etc
§  fornecer transporte para eventos
§  fornecer workshops sobre comunicação e resolução de conflitos
§  organizar grupos de passatempo ou de interesse no local de trabalho (por exemplo, aulas de arte, grupos de apoio)
§  patrocinar equipas desportivas e ligas de funcionários (por exemplo, liga de futebol da empresa).

Nota: Tradução da responsabilidade do Departamento de SST da UGT

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