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terça-feira, 21 de julho de 2020

DGS - 12 Dicas para um produtivo e saudável trabalho a partir de casa



Para que o seu trabalho a partir de casa possa ser produtivo e eficiente mantendo a sua saúde e bem-estar deverá ter em conta os seguintes aspetos:


1.   Mantenha uma rotina diária estruturada. Ainda que possa existir alguma flexibilidade é importante a organização dos horários de acordar/deitar, de início/fim do período de trabalho e das principais refeições. A higiene pessoal diária e o vestuário, este último mesmo que mais casual, não deverão ser aspetos descurados. Valorize o descanso noturno e a higiene do sono para restabelecer as energias vitais e o equilíbrio pessoal. 

2.   Defina um espaço para trabalhar. Independentemente da zona social da área da casa, é importante estabelecer um espaço que permita a concentração durante o trabalho e que facilite a desativação no final do dia. Caso o espaço seja partilhado com outro familiar devem ser estabelecidos horários de utilização. Se aplicável, procure definir um sinal com os familiares que indique que não deve ser interrompido naquele período de trabalho. 
3.   Adeque o seu ambiente de trabalho. O espaço para trabalhar deve estar limpo e arrumado e ter, sempre que possível, pouco ruído, temperatura confortável e janela para possibilitar iluminação natural e arejamento. As exigências visuais devem merecer atenção, pelo que se deve verificar a necessidade de aumentar ou reduzir a luz disponível e de recorrer a iluminação localizada.  

4.   Evite posições (posturas) de trabalho inadequadas. A inadequação dos espaços e equipamentos de trabalho que temos nas nossas habitações obriga a que se assumam, por vezes durante longos períodos, posições de trabalho (ou posturas) fora do conforto articular, que podem causar incómodo ou dor localizada. Procure ajustar o mobiliário e os equipamentos de trabalho de forma a ter o maior conforto e permitam bem-estar corporal. 

5.   Re)organize o tempo de trabalho. Estabeleça os períodos e as pausas de trabalho. As pausas deverão implicar uma mudança de espaço (ex. do escritório para a sala). Reconheça os fatores de distração (ex. redes sociais, televisão, jogos) e reduza-os durante o período de trabalho. Realize uma lista de tarefas diárias para se sentir organizado, motivado e produtivo enquanto trabalha em casa. 
6.   Adapte o seu trabalho. Poderá não conseguir realizar todas as atividades planeadas ou ter de realizar novas atividades que não estavam previstas. Estabeleça prioridades e objetivos de trabalho apresentando-os e negociando-os com a sua chefia.  

7.   Mantenha-se informado por fontes fidedignas. É importante estar atualizado quanto à evolução da epidemia da COVID-19. No entanto esta informação pode gerar ansiedade e preocupação acrescida, nomeadamente enquanto trabalha. Evite consultar fontes de informação que não sejam oficiais. 

8.   Ative e reforce a sua rede social de suporte. Recorra às novas tecnologias (ex. videoconferências, videochamadas) e a telefonemas para manter um contacto social regular. Iniciativas como coffe break virtual, ou partilha virtual de hobbies, poderão ser positivos no estreitar de relações. 

9.   Pratique exercício físico. A prática de exercício físico ajuda a manter-nos fisicamente ativos, evita o sedentarismo e favorece o bem-estar mental. É importante a mobilização das principais articulações do corpo, sobretudo coluna e os membros superiores. O recurso a exercícios on-line poderá ser um bom incentivo. 

10. Efetue uma boa alimentação. Realizar uma alimentação completa, variada e equilibrada, seguindo os princípios da Roda dos Alimentos e bebendo água com frequência são aspetos essenciais à saúde e ao bem-estar físico e mental. Deve-se evitar “lixo alimentar” (ex. snacks hipercalóricos, ricos em sal, açúcar e gordura) mesmo em situações de stress emocional. 

11. Realize atividades aprazíveis fora do tempo de trabalho. Identifique as atividades que mais gosta de fazer e possíveis de realizar neste contexto de pandemia (ex. ler, pintar, meditar, dançar, ouvir música) e coloque-as em prática. Existem várias atividades on-line que poderá explorar (ex. visitar museus, ouvir concertos, ver teatro). Valorize os momentos diários (ex. tomar um chá ou apanhar sol na varanda). 

12.Informe e aconselhe-se com o Serviço de Saúde Ocupacional (ou de Saúde e Segurança do Trabalho) da sua empresa. Emoções negativas como tristeza, preocupação, ansiedade, desmotivação ocorrem quando vivenciamos um distanciamento social. Podem ainda manifestar-se sintomas de dor ou desconforto para além do habitual, independentemente da sua localização corporal. Quando estas situações se prolongam no tempo e interferem com a sua atividade de trabalho deverá informar os respetivos Serviços de Saúde Ocupacional.

NOTA: Conteúdo retirado na integra do site da DGS

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Consulte a Infografia Aqui.




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