(imagem com DR)
Boas práticas em ação: gerir
os efeitos do trabalho por turnos na saúde
Com base neste estudo, e nas melhores práticas existentes, as
recomendações dos nossos investigadores incluem uma mistura de mudanças de bom
senso por parte dos indivíduos ao seu estilo de vida e medidas práticas por
parte dos empregadores para o ambiente de trabalho.
Problemas de sono e fadiga
Conselhos para os
trabalhadores
- Evitar cafeína, álcool e grandes refeições antes de ir dormir;
- Restringir a ingestão de energia no turno da noite entre a
meia-noite e as 06:00 e tentar comer no início e no fim do turno;
- Tomar o pequeno-almoço antes do seu dia dormir depois de um turno
noturno para evitar acordar por causa da fome;
- Certifique-se de que a família e amigos estão conscientes e
atenciosos das suas horas de sono e necessidades;
- Garantir que tem um lugar confortável e tranquilo para dormir
durante o dia
- Ar condicionado, atendedor de chamadas telefónicas, tampões de
espuma, máscaras para os olhos e boas persianas/cortinas podem melhorar o seu
sono;
- Tempo para um relaxamento tranquilo antes de dormir (por exemplo, leitura, exercícios de respiração, técnicas de relaxamento muscular);
- Tentar estabelecer um horário de sono para facilitar o sono durante o dia;
- Evite exercícios extenuantes antes de dormir porque o metabolismo do seu corpo permanecerá elevado por várias horas e isso dificulta o sono;
- Se não conseguir dormir depois de uma hora, leia um livro ou ouça música silenciosa por um tempo;
- Se ainda não consegue dormir, tente novamente mais tarde;
- Tentar deixar o trabalho por turnos por volta dos 40 anos, pois é
frequentemente quando os problemas de sono dos trabalhadores por turnos pioram.
Conselhos para empregadores
- Avaliar o design do calendário de turnos, como o comprimento das pausas, e os tempos de início e de chegada;
- Permitir tempo adequado entre turnos para dormir, preparação de refeições;
- Evitar retornos rápidos;
- Agendar o trabalho mais exigente no início do turno, quando os trabalhadores estão mais alerta;
- Agendar não mais do que cinco a sete turnos seguidos, e não mais de duas noites seguidas;
- Garantir que o local de trabalho está iluminado - evite horas extraordinárias excessivas, turnos de divisão e turnos excessivos de 12 horas;
- Rodar os turnos para a frente (manhã – tarde – noite) - proporcionar pelo menos 48 horas entre alterações de turno para permitir que o corpo se ajuste;
- Aproveitar as diferenças individuais - forneça um quarto com instalações para os trabalhadores se deitarem e descansarem antes e depois de um turno;
- Identificar e tratar os trabalhadores que têm distúrbios do sono, e transferi-los para o trabalho diurno;
- Avaliar os problemas de sono durante os exames de saúde regulares, e garantir que estes controlos de saúde se tornem mais frequentes a partir dos 40 anos e nos que têm trabalhadores por turnos há 10 anos ou mais.
Saúde psicológica e física
Conselhos para funcionários
- Tentar evitar fazer 10 anos consecutivos de trabalho por turnos;
- Manter um estilo de vida saudável com exercício, horários regulares de refeição e bons hábitos de sono quando não trabalha;
- Mantenha-se o mais próximo possível de um padrão normal de ingestão de alimentos, dividindo a sua comida diária em três refeições principais, cada uma contribuindo cerca de um terço para a sua ingestão geral. Quanto maior for a sua energia, mais frequentes serão as suas refeições e lanches;
- Evite produtos ricos em açúcar como refrigerantes, produtos de padaria, doces e alimentos de hidratos de carbono não-fibras como pão branco;
- Em vez disso, escolha vegetais, saladas, frutas, carne magra, aves, peixe, lacticínios, grãos, sopas vegetais, pão integral, nozes cozidas, chá verde;
- Usar técnicas de relaxamento, tais como respiração profunda e lenta;
- Planear dias de folga com antecedência, se possível;
- Tentar dar prioridade a tarefas e enfrentar uma de cada vez;
- Trabalhadores da tarde/noite devem ter a sua refeição no meio do dia, em vez de durante o seu turno;
- Trabalhadores noturnos devem comer levemente durante todo o turno, com um pequeno-almoço moderado;
- Relaxar durante as refeições e dar tempo para a digestão;
- Beber muita água;
- Reduzir alimentos ricos em gordura e sal e evitar o uso de fast food e máquinas de venda automática;
- Evitar o uso excessivo de antiácidos, tranquilizantes e comprimidos para dormir.
Conselhos para empregadores
- Mover as pessoas do trabalho por turnos após 10 anos de exposição - plano muda o mais possível;
- Manter horários flexíveis, permitindo aos trabalhadores para turnos de comércio;
- Agendar folgas nos fins de semana;
- Fornecer workshops e sessões de informação sobre gestão de stresse;
- Certificar-se de que as exigências dos trabalhadores são razoáveis;
- Maximizar a autonomia dos trabalhadores;
- Incluir uma componente de saúde mental para os programas de assistência aos colaboradores;
- Considerar a oferta de instalações para atividades sociais, tais como recreação e reuniões sociais do pessoal;
- Fornecer instalações de exercício no local;
- Fornecer uma cafetaria 24 horas onde os trabalhadores noturnos podem obter uma refeição quente e nutritiva e instalações de refeições apropriadas que, por exemplo, permitem que uma refeição seja consumida longe do local de trabalho, com os colegas, em um ambiente tão agradável quanto possível;
- Agendar pausas regulares de refeições;
- Fornecer emprego diurno para os trabalhadores que não podem trabalhar por razões médicas;
- Fornecer controlos de saúde regulares (anuais) para trabalhadores por turnos e transferi-los para o trabalho diurno, se necessário.
Isolamento social
Conselhos para funcionários
- Usar um calendário para agendar eventos e atividades;
- Estabelecer boas capacidades de comunicação;
- Agendar pelo menos uma refeição diária com a família, para manter
os canais de comunicação abertos e promove um bom hábito alimentar;
- Socializar com outros trabalhadores por turnos e suas famílias, para minimizar a perturbação que o trabalho por turnos pode ter na sua vida social;
- Manter em contato com parceiro e crianças diariamente;
- Reservar tempo de lado para apenas você e o seu parceiro;
- Planear atividades familiares, como os laços familiares são uma mercadoria preciosa;
- Prestar muita atenção à aptidão física, uma vez que um programa de exercício regular ajuda o corpo a adaptar-se aos efeitos negativos do trabalho por turnos e também pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de sono;
- Praticar a redução do stress.
Conselhos para empregadores
§ fornecer uma creche no local
§ oferecer soluções de creche 24 horas
§ oferecer atividades para os filhos dos colaboradores, tais como
patrocinar equipas desportivas, etc
§ fornecer transporte para eventos
§ fornecer workshops sobre comunicação e resolução de conflitos
§ organizar grupos de passatempo ou de interesse no local de
trabalho (por exemplo, aulas de arte, grupos de apoio)
§ patrocinar equipas desportivas e ligas de funcionários (por
exemplo, liga de futebol da empresa).
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