Para que o
seu trabalho a partir de casa possa ser produtivo e eficiente mantendo a sua
saúde e bem-estar deverá ter em conta os seguintes aspetos:
1. Mantenha uma rotina diária estruturada. Ainda que possa
existir alguma flexibilidade é importante a organização dos horários de
acordar/deitar, de início/fim do período de trabalho e das principais
refeições. A higiene pessoal diária e o vestuário, este último mesmo que mais
casual, não deverão ser aspetos descurados. Valorize o descanso noturno e a
higiene do sono para restabelecer as energias vitais e o equilíbrio
pessoal.
2. Defina um espaço para trabalhar. Independentemente da
zona social da área da casa, é importante estabelecer um espaço que permita a
concentração durante o trabalho e que facilite a desativação no final do dia.
Caso o espaço seja partilhado com outro familiar devem ser estabelecidos
horários de utilização. Se aplicável, procure definir um sinal com os
familiares que indique que não deve ser interrompido naquele período de
trabalho.
3. Adeque o seu ambiente de trabalho.
O espaço para trabalhar deve estar limpo e arrumado e ter, sempre que possível,
pouco ruído, temperatura confortável e janela para possibilitar iluminação
natural e arejamento. As exigências visuais devem merecer atenção, pelo que se
deve verificar a necessidade de aumentar ou reduzir a luz disponível e de
recorrer a iluminação localizada.
4. Evite posições (posturas) de trabalho
inadequadas. A inadequação dos espaços e equipamentos de trabalho que temos
nas nossas habitações obriga a que se assumam, por vezes durante longos períodos,
posições de trabalho (ou posturas) fora do conforto articular, que podem causar
incómodo ou dor localizada. Procure ajustar o mobiliário e os equipamentos de
trabalho de forma a ter o maior conforto e permitam bem-estar corporal.
5. Re)organize o tempo de trabalho. Estabeleça os períodos
e as pausas de trabalho. As pausas deverão implicar uma mudança de espaço (ex.
do escritório para a sala). Reconheça os fatores de distração (ex. redes
sociais, televisão, jogos) e reduza-os durante o período de trabalho. Realize
uma lista de tarefas diárias para se sentir organizado, motivado e produtivo
enquanto trabalha em casa.
6. Adapte o seu trabalho. Poderá não conseguir
realizar todas as atividades planeadas ou ter de realizar novas atividades que
não estavam previstas. Estabeleça prioridades e objetivos de trabalho
apresentando-os e negociando-os com a sua chefia.
7. Mantenha-se informado por fontes fidedignas. É importante estar
atualizado quanto à evolução da epidemia da COVID-19. No entanto esta
informação pode gerar ansiedade e preocupação acrescida, nomeadamente enquanto
trabalha. Evite consultar fontes de informação que não sejam oficiais.
8. Ative e
reforce a sua rede social de suporte. Recorra às novas
tecnologias (ex. videoconferências, videochamadas) e a telefonemas para manter
um contacto social regular. Iniciativas como coffe break virtual, ou partilha
virtual de hobbies, poderão ser positivos no estreitar de relações.
9. Pratique exercício físico. A prática de exercício
físico ajuda a manter-nos fisicamente ativos, evita o sedentarismo e favorece o
bem-estar mental. É importante a mobilização das principais articulações do
corpo, sobretudo coluna e os membros superiores. O recurso a exercícios on-line
poderá ser um bom incentivo.
10. Efetue uma
boa alimentação. Realizar uma alimentação completa, variada e equilibrada,
seguindo os princípios da Roda dos Alimentos e bebendo água com frequência são
aspetos essenciais à saúde e ao bem-estar físico e mental. Deve-se evitar “lixo
alimentar” (ex. snacks hipercalóricos, ricos em sal, açúcar e gordura) mesmo em
situações de stress emocional.
11. Realize
atividades aprazíveis fora do tempo de trabalho. Identifique as
atividades que mais gosta de fazer e possíveis de realizar neste contexto de
pandemia (ex. ler, pintar, meditar, dançar, ouvir música) e coloque-as em
prática. Existem várias atividades on-line que poderá explorar (ex. visitar
museus, ouvir concertos, ver teatro). Valorize os momentos diários (ex. tomar
um chá ou apanhar sol na varanda).
12.Informe e aconselhe-se
com o Serviço de Saúde Ocupacional (ou de Saúde e Segurança do Trabalho) da sua
empresa.
Emoções negativas como tristeza, preocupação, ansiedade, desmotivação ocorrem
quando vivenciamos um distanciamento social. Podem ainda manifestar-se sintomas
de dor ou desconforto para além do habitual, independentemente da sua
localização corporal. Quando estas situações se prolongam no tempo e interferem
com a sua atividade de trabalho deverá informar os respetivos Serviços de Saúde
Ocupacional.
NOTA: Conteúdo retirado na integra do site da DGS
Aceda Aqui.
Consulte a Infografia Aqui.
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